Отримати сильний середній зріз вимагає правильного поєднання тренувань для жінок, які працюють разом, щоб тонізувати всю область. Замість того, щоб викручувати десятки присідань, ми збираємось зробити вашу процедуру. Протягом перших двох тижнів виконуйте від двох до трьох схем перших чотирьох ходів. Це не просто нижчі тренування для жінок; Разом вони вразили всі чотири групи м’язів ab. Ці ходи стають трохи складнішими, а повторення стають вищими на третій тиждень, плюс додається вправа. Те саме на четвертому тижні, за винятком цього разу, ви додасте ще два ходи до свого заняття. До цього тижня очікуйте від двох до трьох схем із семи ходів з максимальним викликом та повтореннями. Немає поту - ви будете готові до тренувань для жінок наступного рівня.
Але незалежно від того, наскільки міцним є ваше серцевина, навіть найкращі тренування на абс для жінок не можуть стерти жир, який лежить вище (підшкірно) або нижче (вісцеральний жир). Ті, з ким вам доведеться боротися окремо - і, згідно з дослідженнями, найкращий метод жирування живота - це інтервали Табата. Кардіоінтервали, що докладають максимум зусиль, підвищують рівень адреналіну, гормону «бійся або біжи», який є секретом соусу для спалювання жиру.